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1、缩肛运动：男人在进行吸气的同时，用力收缩肛门与尿道，直至出现盆底肌上提之感。可保持3-5秒，缓慢呼气，放松肛门、尿道与盆底肌。一收一松为1次，每日100-200次，运动时间一般可选择在进食1小时后。对于男人来说，该运动能够刺激会阴部的静脉血循环，丰富血液供应，有利于提高肾阳；
2、深蹲：男人可每天深蹲50-100次，按自身情况而定，循序渐进。每天坚持深蹲，有利于增加腿部肌肉，良好的体力有利于丰富性生活；
3、骑自行车：男人可每日骑1小时左右的自行车，可提高心肺功能，促进血液循环，还能锻炼腿部肌肉，进而使得性功能得到提高。在运动的同时，患者应注意饮食搭配，保证营养供应。除通过运动来壮阳外，男人还可在医生指导下，服用金匮肾气丸、右归丸、桂附地黄丸等药物，以温补肾阳。

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