延迟方法 好贴，支持作者，去点赞一下！举报此贴为未成年，盗图，骗取红包或广告贴,奖励20个积分。

uu_7273

男性延迟射精的方法涉及生理训练、心理调整和生活习惯的改善：  
1. 生理训练方法**  
- **凯格尔训练
  - 通过锻炼盆底肌肉（控制排尿时的肌肉），可以增强对射精的控制力。  
  - 练习方式：模拟憋尿的感觉，收紧该肌肉，保持3-5秒，然后放松。每天重复3-4组，每组10-15次。  
   
- **暂停-启动法
  - 在即将射精时停止刺激，让兴奋度降低后再继续。这种方法可以帮助识别临界点并逐步提高耐受能力。  

- **挤压法
  - 当接近高潮时，挤压阴茎的龟头部分，暂时减缓射精反应。  

### **2. 心理调整**  
- **减少焦虑**  
  - 过度担心表现可能导致过早射精。尝试放松心情，专注于享受过程，而非结果。  
-转移注意力
  - 在性活动中短暂转移注意力到其他事物（如数数）上，可以延缓兴奋的积累。  
3. 生活习惯改善
- 加强锻炼
  - 经常锻炼（特别是瑜伽和有氧运动）能增强身体耐力和控制力。  
- 健康饮食
  - 多吃富含锌、硒、维生素B的食物（如坚果、海鲜）有助于提升性健康。  
- **规律作息**  
  - 充足的睡眠和减少熬夜能改善性功能。
4. 药物和外用产品（需谨慎使用）
- 外用延时喷剂/药膏
  - 通过降低局部敏感度，帮助延长时间。

延迟射精是可以通过练习和调整逐步改善的，关键在于耐心和坚持。